Méditer, c’est s’arrêter : Félicitations !
Tu as décidé de méditer ou de recommencer à méditer. Dans les deux cas, je te félicite, c’est un excellent choix. La méditation apporte de nombreux bienfaits prouvés scientifiquement, comme la réduction du stress et l’amélioration de la concentration. Au fur et à mesure que tu t’entraîneras, tu découvriras par toi-même tous les avantages de cette pratique.
Arrête-toi maintenant, tout de suite
La première chose à faire est simplement d’arrêter de faire quelque chose, de cesser toutes tes activités. MAINTENANT, TOUT DE SUITE.
Tu as bien lu : maintenant. Arrête de lire, arrête tout ce que tu fais, et reste simplement assis pendant quelques minutes. Concentre toute ton attention sur l’inspiration et l’expiration, rien d’autre.
Qu’as-tu observé ? Qu’est-ce qui t’a frappé ? La première étape consiste simplement à cesser toutes tes activités afin de prendre conscience de tout ce qui existe déjà. De cette façon, tu peux écouter ta respiration et les sons qui t’entourent, être attentif aux sensations de ton corps, écouter tes pensées et percevoir tes émotions.
Tu peux méditer n’importe où
L’avantage de la méditation est que tu peux t’arrêter n’importe quand et n’importe où. Que tu sois allongé, assis ou debout, sur un canapé, à un bureau, à une table, dans une file d’attente ou ailleurs. Essaie à nouveau, oui, maintenant…
S’arrêter plusieurs fois par jour
J’aimerais t’inviter à t’arrêter plusieurs fois par jour, juste quelques instants, pour être attentif aux différentes manières dont la vie s’exprime en toi et autour de toi, et pour percevoir les sensations qui y sont liées.
- Le matin : Avant même de te lever, avant de plonger dans ta routine, reste quelques instants au lit et prête une attention consciente aux premiers moments de cette nouvelle journée. Comment ton corps se sent-il ? Quelles sont les émotions et pensées qui apparaissent ? Quels sont les sons autour de toi ? Plus de 100 000 personnes qui étaient encore en vie hier ne se sont pas levées ce matin.
- Pendant la journée : Profite d’un moment de transition – une pause café, une sortie du bureau – pour t’arrêter un instant et être pleinement présent. Tu peux le répéter plusieurs fois dans la journée. Si nécessaire, mets une alarme sur ton téléphone pour te rappeler de t’offrir ce cadeau de pleine présence.
- Le soir : Avant de t’endormir, prends un dernier instant pour prêter attention aux sensations du corps allongé, à la respiration qui berce doucement, aux images de la journée qui défilent, aux bruits du monde ou au silence. Chaque fois que l’esprit redevient actif, qu’il analyse ou critique, recentre simplement ton attention sur la respiration.
Un art simple et accessible
La méditation, c’est simplement être là, maintenant. Ce n’est ni une performance, ni une tâche à accomplir, mais une occasion de se reconnecter à soi-même et à l’instant présent. Amuse-toi bien !
Plus sur l’autosoins : La respiration consciente contre le stress – comment votre souffle peut apporter plus de calme et de clarté.
