Mes expériences et pourquoi c’est plus qu’une simple pause
Le jeûne, pour moi, ne se limite pas à offrir une pause à mon corps. C’est aussi une occasion précieuse de me recentrer et de percevoir consciemment le lien profond entre le corps et l’esprit. Ma première expérience marquante avec le jeûne s’est déroulée lors d’une retraite de méditation – une expérience qui a profondément façonné ma vision.
La douce tentation : Ce que mon premier jeûne m’a appris
Pendant cette retraite, le jeûne a été un véritable défi – surtout lorsque je me trouvais dans la salle à manger, entouré·e de personnes savourant leurs repas avec plaisir. Mais le plus difficile n’était ni le pain, ni la soupe. C’était le dessert. Ce gâteau, placé au bout de la table, semblait briller comme une oasis dans le désert.
On aurait dit que ce gâteau avait sa propre voix, m’appelant doucement : « Juste une petite part… personne ne le saura. Regarde comme je suis moelleux, comme mon glaçage scintille. » Mon esprit tentait de résister : « Non, je jeûne, je tiens bon. » Mais une autre voix chuchotait : « Pourquoi pas ? Ce n’est qu’un gâteau, après tout. » Le parfum, un mélange enivrant de vanille et de caramel, flottait dans l’air, une invitation sirupeuse à céder.
Je suis resté·e immobile, observant comment cette tentation montait en moi comme une vague puissante, avant de retomber… et disparaître. C’était comme si un vent fort balayait la tentation dès que je ne lui donnais pas de prise. Après quelques minutes, la voix s’est éteinte. C’était comme si j’avais remporté une bataille – non pas contre le gâteau, mais contre moi-même. Un moment de force, qui m’a montré que je n’étais pas esclave de mes impulsions. Le gâteau est resté là, intact, et je me suis senti libre. Ce moment m’a offert une profonde leçon sur la nature éphémère des désirs, un rappel direct de l’enseignement bouddhiste sur l’impermanence : tout passe.
Après le jeûne, ma première tasse de bouillon a été une expérience gustative extraordinaire. C’était comme si je découvrais la nourriture pour la première fois. Ce moment m’a appris combien nous négligeons souvent le plaisir de manger, happé·e·s par la vitesse du quotidien.
Jeûner aujourd’hui : Un reset pour le corps et l’esprit
Aujourd’hui, le jeûne est devenu une décision réfléchie, une pratique que j’entreprends lorsque je sens que mon corps et mon esprit ont besoin d’une pause. Après une année marquée par des défis de santé – moins de sport, des troubles digestifs et des inflammations – j’ai récemment opté pour un jeûne hydrique pour amorcer un reset. Ce jeûne est le premier pas avant la reprise de mon entraînement de triathlon, avec l’objectif de participer à une compétition en Suisse cet automne.
Jeûner : Bien plus qu’une privation – des bienfaits multiples
Le jeûne n’est pas seulement une période de privation. Il apporte de nombreux bienfaits, soutenus par des études scientifiques. Deux aspects essentiels sont la promotion de l’autophagie et l’amélioration de la digestion.
- Promotion de l’autophagie : Ce processus naturel permet au corps de recycler et régénérer les composants cellulaires endommagés. Le jeûne peut activer ce mécanisme. Une étude menée par l’Inserm a montré que des périodes de jeûne favorisent ce nettoyage cellulaire, en stimulant des voies métaboliques spécifiques.
- Amélioration de la digestion : Le jeûne offre un repos bienvenu au système digestif. Une recherche de l’Institut Pasteur a démontré que des périodes de jeûne peuvent moduler positivement le microbiote intestinal, renforçant ainsi la santé digestive et réduisant les inflammations.
D’autres bienfaits que j’ai personnellement expérimentés :
- Clarté mentale : Pendant le jeûne, une sensation de calme et de concentration accrue se manifeste souvent.
- Redécouverte du plaisir : Le jeûne aiguise notre appréciation de la nourriture, transformant chaque bouchée en une expérience pleine de sens.
Jeûner comme exercice de pleine conscience
Pour moi, jeûner est aussi une pratique de l’observation et de la résistance. Prendre conscience de la petite voix intérieure qui réclame « juste un morceau de chocolat » et choisir de ne pas y céder est une forme de discipline personnelle. Le jeûne me rappelle également l’importance de l’équilibre – non seulement dans notre alimentation, mais aussi dans la vie.
Conseils pratiques pour débutant·e·s
Si tu souhaites toi aussi essayer le jeûne, voici quelques conseils qui m’aident :
- Commence doucement : Essaie d’abord le jeûne intermittent, comme le 16:8. Cela signifie jeûner pendant 16 heures et consommer les repas dans une fenêtre de 8 heures. C’est une méthode simple à intégrer dans le quotidien et un excellent point de départ pour habituer le corps à des pauses alimentaires.
- Écoute ton corps : Le jeûne n’est pas une punition – sois attentif·ve aux signaux de ton corps.
- Utilise ce temps pour la pleine conscience : L’écriture, la méditation ou les promenades calmes peuvent rendre le jeûne plus enrichissant.
- Prépare la reprise : Les premiers repas après le jeûne sont essentiels – privilégie des aliments légers comme des bouillons ou des légumes.
Le jeûne est pour moi un moyen de connecter santé, pleine conscience et joie de vivre. C’est une opportunité de percevoir et redécouvrir son corps et son esprit, en trouvant un nouvel équilibre. Et toi, es-tu prêt·e à explorer cette expérience ? Si tu es curieux·se, essaie – ou partage tes réflexions avec moi dans le cadre de mon coaching.
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