Pleine conscience - MBSR en auto-apprentissage

Méditation et gestion du stress selon le programme MBSR

Le programme MBSR de 8 semaines (Mindfulness-Based Stress Reduction), développé par le Dr Jon Kabat-Zinn, te permet d’apprendre la méditation et la pleine conscience en auto-apprentissage. Avance à ton propre rythme et découvre comment la pleine conscience peut réduire ton stress et améliorer ton bien-être.

Pourquoi choisir l'auto-apprentissage ?

Les avantages du format en ligne à ton propre rythme :

Flexibilité totale : Apprends à ton propre rythme, selon ton emploi du temps et tes besoins ;
Accès permanent : Reviens sur les leçons et les méditations guidées à tout moment pour renforcer ton apprentissage ;
Autonomie : Idéal pour ceux qui préfèrent apprendre seuls et à leur propre rythme, sans contraintes de calendrier.

Avantages et bienfaits :

Grâce au programme MBSR, tu peux :

Gérer le stress quotidien de manière plus efficace ;
Atténuer les troubles émotionnels et physiques, comme les problèmes de sommeil ou les douleurs ;
Améliorer ta concentration et cultiver une sérénité intérieure ;
Favoriser la créativité et clarifier ton esprit.

Composantes du cours :

Le cours comprend :

Des méditations guidées (en position assise et allongée) ;
Des exercices de yoga doux pour renforcer la conscience corporelle ;
Des exercices de pleine conscience en marchant et des mouvements conscients ;
Des séances quotidiennes de pratique personnelle de 45 à 60 minutes ;
Des supports écrits et un workbook pour t’accompagner tout au long du cours ;
Contributions théoriques : Comprendre la réaction physiologique du corps face au stress, l'influence du « cerveau anxieux » et l'impact du stress chronique sur la santé mentale et physique. Les découvertes en neuropsychologie apportent également des perspectives intéressantes issues de la psychologie positive.

J'ai compris que le stress pouvait être plus dangereux que je ne le pensais. Je me souviens que j'allais de temps en temps chez le médecin et que, lorsque les résultats de laboratoire étaient normaux, il me disait : « C'est juste du stress, rien de grave ». Pour un médecin, c'est en effet moins grave qu'un cancer, mais je pouvais tout de même ressentir les dégâts physiologiquement. J'ai appris la persévérance ! Oui, parce qu'au début, je faisais les exercices sans rien sentir ... mais j'ai persévéré et des états de présence incroyables sont apparus. Une vraie découverte. Maintenant, les exercices ne sont plus une obligation, mais un besoin. Je vois clairement la différence dans mon corps lorsque je les pratique. Et j'ai appris à devenir disponible pour les petites choses.

Le cours MBSR m'a apporté beaucoup plus que ce à quoi je m'attendais : depuis que je l'ai suivi, je suis vraiment plus détendue et moins anxieuse ... J'ai appris à être moins pressée au quotidien et surtout à profiter des moments qui se présentent.

Je me sens beaucoup plus libre maintenant. Je peux prendre du recul lorsque je me sens stressé et percevoir que c'est ma réaction à la situation, mais pas la situation elle-même qui provoque le stress. Je peux maintenant choisir d'être stressé et de me gâcher la vie ou de respirer, de ralentir mon rythme et d'être plus efficace au travail, plus flexible à la maison, tout en m'amusant davantage.

Mon psychiatre m'avait conseillé de prendre contact avec vous pour m'aider à avancer dans mon traitement (trouble anxieux et anorexie). La médiation a été une révélation ! Et waouh, je n'en reviens toujours pas de ce que cela m'apporte ! Tant au niveau de l'anxiété que de la façon dont je ressens mon corps, mes émotions, mes pensées, le temps et l'environnement autour de moi ! Et bien d'autres choses encore ! Pour tout cela, je vous dis un grand merci ! Ce qui m'a beaucoup impressionné, c'est le fait que je puisse être proche de moi-même et ressentir mon corps et mon esprit alors que je suis entouré d'autres personnes. Cela m'a fait réfléchir : comment puis-je être présent, comment puis-je « écouter » le moment présent et m'écouter moi-même au quotidien ? Ces réflexions m'aident à mieux comprendre certains de mes comportements.

Fondements scientifiques :

Le programme MBSR a fait l’objet de nombreuses études scientifiques prouvant ses effets bénéfiques à long terme. Il combine des pratiques méditatives ancestrales avec les découvertes récentes en neurosciences pour favoriser une santé holistique du corps et de l’esprit. Les exercices proposés sont indépendants de toute orientation spirituelle et s’appuient sur une approche moderne et globale de la santé.

Déroulement du cours :

Le programme s’étend sur 8 semaines et comprend environ 30 heures d’apprentissage. Les participants sont guidés, étape par étape, pour intégrer la méditation et la pleine conscience dans leur quotidien. Une pratique quotidienne de 45 à 60 minutes est recommandée pour assimiler et approfondir les techniques de pleine conscience.